提肛运动一次做多久

提肛运动一次做多久1

做一个提肛动作5-10秒左右，提肛一次的运动总时间在10分钟以内。

通常来说提肛运动躺着、多久坐着甚至是提肛站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，运动然后慢慢放松10秒，多久接着继续进行提肛动作。提肛

一次练习总的运动时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，多久但不可强迫自己一次要练多长时间，提肛量力而为。运动

提肛运动一次做多少下2

20-50下。多久

提肛运动一提一松为一下，提肛一次重复进行20-50下即可，运动强度不能过大，多久那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。

提肛运动每天做几次3

2-3次。

提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。

提肛运动每天什么时候做效果好4

尽管提肛运动锻炼时间是没有限制的，可以随时做，但是相对来说，在以下时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。