如何踩水(5分钟踩水训练)

学会游泳的样踩人最终会进入游泳池的深水区，进入深水区的水分水练人最终会进入开放水域，进入开放水域的钟踩人最终会穿越河流和湖泊，穿越河流和湖泊的样踩人会尽快游进海洋。所有这些渴望的水分水练目标都必须从踩水开始。

游泳池的钟踩深水区比浅水区好玩得多，开水区比游泳池好玩。样踩任何游过开放水域的水分水练人都喜欢O2丰富、风景秀丽、钟踩悠闲漫游的样踩感觉。他们甚至可以带着狗一起在江湖上游泳。水分水练自然，钟踩野外游泳有三个原则：一个人不游泳，样踩没有漂包不游泳，水分水练海域陌生不游泳。钟踩

以下是如何练习踩水。假设你可以在这里蛙泳或自由泳。因为踩水的基础是更好的水感和充足放松的人体，踩水累了可以转化为游泳回岸的方式。

1.踩水需要比游水消耗更多的能量

站在陆地上比想象的要消耗能量，踩水也是如此。踩水的时候，人体比游泳的时候更难放松。尤其是入门踩水的时候，人体会因为紧张而不知不觉地提高姿势频率，体能会消耗得更快。所以入门的时候要有意识的放松踩水的频率，减慢踩水的速度。下学后不用追求踩水，头可以完全出水，只要嘴可以出水。

无论是用手、脚还是两者，都要放慢姿势，放松身体，提高往返划水间距，而不是提高划水频率，这样会越来越紧张。

2.误解踩水姿势

虽然踩水技术越熟练，头部露水面越大，但不需要过多追求出水面高度，嘴鼻露水面通风就足够了。初学者可能对踩水有两个误解：一是误认为人体在水下站直，事实上，身体会稍微向前弯曲，蛙泳腿踩水，人体更像猫腰在水中，而不是直立在水中；第二，误认为头颈尽可能暴露，事实上，熟练的水必须根据不同的情况，选择不同的水范围，但必须有一瓶矿泉水5分钟的技能，或者踩水时，可以双手在水中佩戴调整泳镜。

当你开始踩水时，你需要一个熟练的踩水者来领导。当你进入水位时，你只需要到达颈部或刚刚过头顶的区域。多练习几次脚底，轻轻点击游泳池，确保心情放松，头部可以轻松通风。

3.学习踩水时，选择水位到达颈部的区域

用手呆在水里。放松身体，手臂并列稍宽，手掌在水中来回玩耍，轻轻抚摸水，同时轻轻按压水，确保手掌向下，手掌像开门一样划时，手掌像关门一样划时，尽量延长划水间距，而不是提高划水频率。

用脚板呆在水里。手臂投降，伸出河面，双脚比臀部稍宽，脚板在水中上下划圈，确保手掌向下，腿越来越分离，腿慢慢闭合。

同时使用手脚。这种踩水、手腿姿势可以是蛙泳腿或自由泳腿姿势，手臂上下姿势可以保持平衡。

踩水时，必要时应立即停止，或放松身体，沉入水池，触底后轻轻踩水池，头部出水后通风，然后继续踩水训练。此外，在开放水域，不必过于依赖踩水技术，而应尽快游向漂包休息。