1.注意肩部下沉，做完不要缩肩。俯卧

俯卧撑后，撑拉放慢脚步后，伸做视频注意保持肩膀自然下沉，完俯卧撑不要紧张身体神经，拉伸保持稳定呼吸，做完逐渐冷静下来，俯卧学会定期呼气和吸气一系列动作。撑拉

2.尽量把伸直的伸做视频手臂向前神。

在保证肩部自然下沉的完俯卧撑状态下，仍需保持稳定的拉伸呼吸速率，尽量将酸痛的做完手臂向前伸直，在此基础上轻轻摇动手臂，俯卧使沉积在体内的撑拉乳酸分散，不会引起酸痛的不良反应。

3.保持双腿自然伸直。

快速摇动手臂后，应该拉伸双腿。需要保持双腿处于自然放松的状态，但要逐渐提高双腿，促进双腿上紧张的神经疏散，从而快速有效地达到拉伸的效果和效果。

4.其次是腹部拉伸和腿部拉伸。

腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸。拉腿筋：双腿交叉， 上下脚外侧靠近 ，弯腰，保持后脚膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。

扩展阅读

很多朋友在做完俯卧撑后感觉肩膀酸，身材肌不酸，这样正常吗？不正常，你做俯卧撑就是为了练身材肌的，身材肌不酸就说明你练错地方了，也就是练到了斜方肌那里。

总教官猝不及防的让全年级做50个俯卧撑，在期间，我想和他们一起接受惩罚，可是因为我做了一个俯卧撑，导致全体同学又加了50个俯卧撑，并且让同学们当着我的面蹲军姿20分钟。不仅如此，还没有完，总教官命令教官也跟着一起受罚，围着操场两圈跳蛙跳。

我的爸爸从小就注重培养我的运动能力。从我三个月的时候，爸爸就开始训练我走路，所以在我十个月时，就走的稳稳当当了；从一年级开始，爸爸就让我练习跑步；二年级时，又开始做仰卧起坐，俯卧撑；现在，爸爸给我定了计划，每天放学回家都要做十个俯卧撑，十个仰卧起坐，十个俯地跑，然后再跑1200米，吃完晚饭，做完作业，还要做五十个俯卧撑，五十个高抬腿，五十个仰卧起坐，四百下跳绳。我就这样在爸爸的严格要求下，努力刻苦的训练着。