熬夜怎么才能不瞌睡
日出而作,熬夜日落而息。不瞌
”这是熬夜长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。不瞌
因为,熬夜人体肾上腺皮质激素和生长激素都是不瞌在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌,熬夜具有促进人体糖类代谢、不瞌保障肌肉发育的熬夜功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的不瞌生长发育,也能延缓中老年人衰老。熬夜
故一天中睡眠最佳时间是不瞌晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的熬夜人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是不瞌加强营养,应选择量少质高的熬夜蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。