■体力疲劳

症状：这是疲劳缓解由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的疲劳缓解肌肉疲劳，表现为四肢乏力、疲劳缓解肌肉酸疼，疲劳缓解但精神上毫无痛苦，疲劳缓解甚至还有几分惬意。疲劳缓解

对策：消除体力疲劳的疲劳缓解最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，疲劳缓解会使疲劳消除得快一些。疲劳缓解

在睡眠时，疲劳缓解全身物质代谢降低，疲劳缓解神经细胞可借机吸收各种营养物质，疲劳缓解为苏醒后神经活动准备充足的疲劳缓解能量。

充足的疲劳缓解睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的疲劳缓解精力。

合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

■脑力疲劳

症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。

其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。

可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

■病理疲劳

症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。

这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。

有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

■精神疲劳

症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。

最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。

不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。

精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。

做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。

专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。

一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2.进餐时间规律化。

有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3.多锻炼。

身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。

锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。

黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4.多睡觉。

精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。

有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。

每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期。

有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。