一字锁骨怎么练出来
一、字锁侧卧胸椎旋转
Step1:侧躺在瑜珈垫上,骨练身体和大腿呈90度,字锁大腿和小腿呈90度,骨练手枕在头下方,字锁腹部用力让腰不要下垂碰到地面。骨练
Step2:另一只手平放在地面上,字锁吸气的骨练时候手慢慢往上拉伸,吐气的字锁时候手继续往后背方向放,扭转腰部、骨练肩颈尽量往地面靠近。字锁
Step3:吸气的骨练时候手再回到中央,吐气的字锁时候再次往后放,连续动作5-10次再换另一只手做,骨练重复3-4组,字锁能有线练到锁骨线的肌肉。
二、半撑俯卧
俯趴在瑜珈垫上,双脚打直、脚尖碰地面,双手也往前伸直,在慢慢将头抬起时,双手臂夹紧在肋骨两侧并将身体撑起来一半,记得不要耸肩、屁股夹紧,保持动作10秒左右再回原位,可以重复10次。
三、相扑蹲伸展
双脚打开比肩膀宽一些,臀部贴在墙上并让双手高高举起、掌心相对,保持抬头挺胸再慢慢将臀部垂直往下,像是在做深蹲一样,接着双手掌网下放贴地,腰部一定要保持水平,让作用力在两手掌间,顶住肩膀的感觉,借以矫正下垂肩膀,让锁骨线现形。
四、地面游泳
俯躺在瑜珈垫上,臀部收紧将双手往前伸直,接着交换抬起左脚、右手,连续动作30秒,重复3-4组。