快走过后的拉伸运动有哪些

大腿后侧拉伸1

一只腿向前伸，快走脚跟着地，过后后侧应该感受到充分的拉动拉伸感。另一支腿屈膝，伸运膝盖不要超过脚尖。快走手扶在屈腿的过后膝盖上侧，不要过度用力。拉动俯身时，伸运下背部挺直。快走左右各30s。过后

大腿前侧拉伸2

手扶住一面墙或稳定栏杆，拉动另一只手抓住脚腕向后拉伸，伸运两个膝盖要靠紧，快走脚跟贴住臀部，过后大腿前侧体验到拉伸感，拉动左右各30s。

小腿的拉伸3

脚尖顶住一面墙（最好不要是白色的），脚跟着地，充分拉伸小腿后侧。左右两侧各30s。

大腿外侧和臀部的拉伸4

手扶住一面墙，一条腿放到另一条腿的膝盖上侧，屈腿，膝盖不要超过脚尖。下背部挺直。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感。如果这个动作很吃力，我们可以进行下面，垫上的拉伸。

如果条件允许可以躺下来，在瑜伽垫，或者在硬一些的床上进行充分的拉伸。