自己在家怎么给后背做按摩

教几个简单的自己做按在家里自己按摩后背的动作，再也不用去养生馆了，后背省钱省事。自己做按

准备一个软垫子，后背双手抱膝，自己做按把重心放在臀部下面，后背抬起双脚，自己做按大腿贴近小腹，后背感觉自己像个摇篮一样前后摇摆，自己做按直到背部发热。后背

经常按揉或拍打膝窝，自己做按这里有个委中穴是后背膀胱经的重要穴位，如果弯腰拍打不方便，自己做按可以坐在垫子上，后背双腿伸直交替颤动，自己做按用膝窝去拍打地面使双腿发热，疏通气血。

双手扶住门框，双腿一前一后呈弓箭步，后腿尽量伸直，双臂尽量伸展，两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络

双手十指交叉，紧贴在后颈部来回摩擦，使颈部发热可以有效预防颈椎於阻。

每天随时随地的用双手把后腰搓热，这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法。

打通背部经络对改善血液循环，缓解颈椎，腰椎等不适，促进睡眠等都有很好的作用，以上动作长期坚持一定会有很好的效果。