有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动时间越长，有氧运动消耗的多久热量和脂肪越多,但即使只运动20分钟，也是开始能消耗脂肪的，只是消耗消耗脂肪的比例比较小。

人体有三大供能系统，脂肪分别是有氧运动ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。多久

运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的开始情况，肌肉可以利用所有能量物质，消耗只是脂肪时间、顺序和相对比率随运动状况而异，有氧运动不是多久同步利用。

在短时间且中高强度的开始运动中，比如短跑，消耗跳高，脂肪跳远，打篮球，还有力量训练，主要利用ATP-CP和无氧呼吸系统，消耗的主要是体内的糖分。

低强度且持续时间长的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等，会大量地消耗体内的脂肪。

科学实验证明，有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值，人体会大量消耗脂肪，运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比较小。如果想减脂，建议有氧运动要持续超过20分钟。

不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼3-5次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果，力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好。