考试前做什么动作能缓解紧张
吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的考试情绪反应,你只要从鼻子吸气,什动慢慢的缓解流经你的腹部,然后到你的紧张肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,考试而且轻轻地说声放松,什动只要几秒钟的缓解动作就可以你就可以焕然一新。
放松肌肉:在三分钟的紧张时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。考试
(1)坐下,什动闭上眼睛
(2)吸气,缓解约持续吸气六秒钟,紧张一方面尽可能收紧你的考试肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,什动然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。缓解
散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。