哑铃飞鸟夹胸动作要领

哑铃飞鸟基本动作1

1.双手各握一只哑铃，哑铃坐在哑铃凳一端，飞鸟双脚自然落在地面上，夹胸身体慢慢躺在哑铃凳上，动作手肘打直，哑铃挺胸缩小腹。飞鸟

2.双手从平行开始上举，夹胸双手手肘微弯，动作由两边向中间夹哑铃，哑铃直到哑铃相触。飞鸟

3.慢慢从原轨迹放下哑铃，夹胸直到与身体保持平行。动作

4.重复2、哑铃3步骤。飞鸟

要点一：准备动作2

仰卧在哑铃凳上，夹胸要让脊椎保持正常的生理曲线，同时核心部位要收紧，即收紧腹部，保持用力。

要点二：动作用力3

上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。

下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。

要点三：控制呼吸4

呼吸对于运动来说至关重要，它决定了训练能否持续稳定的进行，并提供必要的身体力量。

哑铃飞鸟中，一般上举哑铃时憋气进行，下放哑铃时充分吸气，下放哑铃到最低点时吐气。