减脂和增肌能同时进行吗
是减脂肌能进行可以的。
想增肌必须要有热量盈余,和增但减脂,减脂肌能进行你需要有热量缺口,和增每日摄入要小于支出,减脂肌能进行此时,和增如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白,减脂肌能进行那你还是和增需要加入碳水的摄入,但这对你的减脂肌能进行减脂就有负面影响,所以二者必然是和增矛盾的。
但是减脂肌能进行在训练的角度,其实二者是和增不矛盾的,我们知道即使只做力量训练,减脂肌能进行体脂同样能够降低,和增所以是减脂肌能进行可以同时进行的。
先力量后有氧2在健身房进行锻炼时,应该遵循先力量后有氧的原则,先进行40分钟-1小时的力量训练,然后再进行30分钟左右的有氧运动,这样既锻炼了肌肉,也促进了脂肪的消耗。
不要长时间有氧训练3长时间有氧训练会导致肌肉流失,不利于增肌,这也是为什么马拉松跑者,没有大围度肌肉的原因,我们建议每次有氧训练,控制在40分钟以内。
用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼4HIIT高强度间歇性训练,可以在更短的时间内,达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。
此外,HIIT训练还能保持对肌肉的刺激,不会产生肌肉流失的副作用。