减脂和增肌能同时进行吗

减脂和增肌能同时进行吗1

是减脂肌能进行可以的。

想增肌必须要有热量盈余，和增但减脂，减脂肌能进行你需要有热量缺口，和增每日摄入要小于支出，减脂肌能进行此时，和增如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，减脂肌能进行那你还是和增需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂肌能进行减脂就有负面影响，所以二者必然是和增矛盾的。

但是减脂肌能进行在训练的角度，其实二者是和增不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，减脂肌能进行体脂同样能够降低，和增所以是减脂肌能进行可以同时进行的。

先力量后有氧2

在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

不要长时间有氧训练3

长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者，没有大围度肌肉的原因，我们建议每次有氧训练，控制在40分钟以内。

用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼4

HIIT高强度间歇性训练，可以在更短的时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。

此外，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。