步子百科怎么拉伸大腿肌肉
首先单膝跪在瑜伽垫上面，拉伸然后左腿往前迈半步，大腿先把髋关节摆正，肌肉身体打直，拉伸挺胸收腹，大腿重心放在前脚，肌肉重心慢慢往前压，拉伸大腿内部有拉伸的大腿感觉。
如果感觉不明显的肌肉话，可以举起右手，拉伸往对侧的大腿方向旋转，这样的肌肉感觉会比较强烈，保持该动作30秒，拉伸然后慢慢的大腿返回。
然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面，肌肉同样的运动方式，让大腿内部有拉伸感，同样也要保持30秒，可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服。
首先单膝跪在瑜伽垫上面，拉伸然后左腿往前迈半步，大腿先把髋关节摆正，肌肉身体打直，拉伸挺胸收腹，大腿重心放在前脚，肌肉重心慢慢往前压，拉伸大腿内部有拉伸的大腿感觉。
如果感觉不明显的肌肉话，可以举起右手，拉伸往对侧的大腿方向旋转，这样的肌肉感觉会比较强烈，保持该动作30秒，拉伸然后慢慢的大腿返回。
然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面，肌肉同样的运动方式，让大腿内部有拉伸感，同样也要保持30秒，可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服。