蝴蝶骨可以怎么练呢

1、蝴蝶稳扎稳打型：背部瘦身操

适合上班族的蝴蝶人群，在办公室或者沙发地板上都可以。蝴蝶中午饭后就可以进行，蝴蝶首先身体向下俯卧，蝴蝶肩部放轻松，蝴蝶双手虎口交叉，蝴蝶放置在臀部上。蝴蝶具体做法是蝴蝶先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。蝴蝶再慢慢将上半身放下，蝴蝶回到预备动作。蝴蝶上半身抬起动作每次坚持做20次，蝴蝶不要做得太快。蝴蝶需要注意的蝴蝶是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

2、最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉

背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。

3、最偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩

对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。以上就是小编为大家分享的练出迷人蝴蝶骨的几个实用的好方法，想要在婚礼上一展你迷人的蝴蝶谷，那就赶快行动起来吧。