臀部怎么练才能变大

在家负重深蹲深蹲既练大腿，臀部又练臀部。臀部深蹲开始时，臀部双脚与肩同宽，臀部下蹲不要超过90度，臀部否则膝盖压迫太大。臀部起立时腰尽可能不往前倾。臀部一天练三组，臀部每组8-12次，臀部能够有效增大臀部。臀部

臀部是臀部腰与腿的结合部，骨架是臀部由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀部臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的臀部梨状肌。臀的臀部形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。