步子百科产后盆骨大怎么运动 盆骨的运动
1、产后骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)
1)平躺在床上，盆骨双膝弯曲，大运动盆双脚平放;
2)想象小便时中断尿流的运动用力方式，收缩阴道肌肉;
3)保持收缩数为4次，产后放松后重复，盆骨10次一组，大运动盆每次3-4组，运动每天3次。产后
2、盆骨半仰卧起坐经过十月怀胎，大运动盆妈妈们的运动腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是产后如此地膨胀与松弛。这个运动正是盆骨帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的大运动盆形状与力量。
1)仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;
2)深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。