高血压吃什么(最适合高血压患者的食材排名表)
对于高血压患者而言,高血高血饮食的压吃压患控制也是非常重要的一种治疗手段。
在日常饮食中有一条必须遵守的什最适合食材原则:少钠多钾少热量。
高血压患者都应该知道多吃蔬菜可以有效控制血压,排名那么这么多蔬菜有哪些是高血高血最适合高血压患者的呢?
今天“问上医”给您一张蔬菜营养表,还有一些易懂的压吃压患评判原则。
患有高血压,什最适合食材或者是排名害怕患上高血压的朋友们,根据我们给出的高血高血原则,多选择合适的压吃压患蔬菜来吃,帮助我们有效控制血压。什最适合食材
日常饮食中导致血压升高的排名2大因素1、钠摄入过量
进食钠含量较高的高血高血食物,会引起水分在体内滞留,压吃压患同时使血容量增加,什最适合食材钠在体内蓄积还可引起小动脉收缩,导致心脏将血液注入血管的阻力变大,从而引发高血压。
2、热量超标
高血压病友有相当大一部分都是肥胖人群,随着体重的增大,血管外周阻力增加,血液需要克服更大的阻力才能正常运转,所需的压力也就更大。
哪些是最适合高血压患者的蔬菜?需满足这2个原则对应上述2个导致血压升高的原因。我们得出以下结论:日常饮食应注意食物的排钠能力以及低热量。
1、排钠能力
除了选择钠含量少的食物,也可以选择富含钾、钙、镁3种元素的食物,他们都会加快钠元素的排泄。特别是钾元素的效果最为显著。
2、低热量
在不影响日常生活需求的情况下,热量越低的食物会对我们血压稳定产生越好的影响。
为了方便大家日常挑选合适高血压患者的蔬菜,特为大家提供如下表格作为评判标准,评分越高,越适合高血压患者食用。
【高血压评分=(2*钾元素+钙元素+镁元素-钠元素)/总热量】
每100g可食用部分所含的各营养元素
最适合高血压患者食用的蔬菜排行榜第1名:海带
海带富含大量钾、钙、镁元素,有效帮助高血压患者进行排钠,另外,海带富含膳食纤维,可降低胆固醇、心血管疾病及肠道疾病发生的几率。
经常食用海带可以有效降低血压。但是患有甲状腺相关疾病的朋友需要注意,海带含碘量也很高,建议不要吃过量。
第2名:竹笋
竹笋是许多地方美食的传统菜肴,因其味道鲜美独特,广受大家伙的喜爱。
竹笋富含钾元素,游离氨基酸,热量低,建议高血压患者可常吃。开胃健脾、增强机体免疫力、养颜护肤都是竹笋的特殊功效。
第3名:蘑菇
蘑菇是我们家常菜中经常出现的食材,其做法多样味道鲜美。富含钾、钙、镁以及膳食纤维,且热量不高。另外,蘑菇有提高机体免疫力、止咳化痰、通便排毒等功效。
第4名:莴笋
莴笋富含充足的钙、钾元素,可有效控制血压升高。除此之外莴笋还有预防癌症、促进食欲、利尿通便等功效,可谓是益处良多。
第5名:苦瓜
常言道:良药苦口利于病。味道甘苦的苦瓜对人体也是有诸多好处的。苦瓜富含各种微量元素,非常适合高血压患者食用。
朋友们在食用苦瓜前可以先用水焯一下,这样可以去掉苦味。建议使用凉拌和清炒的烹饪方式。
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