坐姿划船器械使用方法

坐姿划船器械使用方法：

1、坐姿身体要挺直，划船要脊柱保持正直状态。器械只有脊柱保持在中立位，使用才能保证躯干可以自然正直。坐姿弯腰训练，划船受伤风险很大，器械不要轻易尝试。使用

2、坐姿尝试多种握杠的划船方式，在训练中，器械宽、使用窄、坐姿中握距，划船对握或者反握交替而来，器械这样能在训练时拥有不同的移动轨迹，从而对背阔肌的不同区域产生刺激。多尝试还是有好处的，多尝试多探索，获得多种训练方式。

3、不要后仰太多，很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体，其实这是不正确的。划船动作训练的是肩肘关节，并不是髋关节，身体后仰的话会减少背阔肌的压力，不能很好的锻炼到背阔肌，是无效的训练。

4、不要锁死的是膝盖，太紧张的锁死膝盖会对膝关节产生多大的压力，控制不要容易损伤。微微的弯曲膝盖，能更好的让我们在训练中保持重心平衡，还减缓了膝盖的压力。一个小动作也可能产生大影响，不要忽略了它。