助跑跳远

1.助跑的助跑速度不要太快，以有利于起跳。样跳

2.起跳的得远时候要向高跳，助跑想前的助跑惯性+向上的力，就形成一个向前上方的样跳抛物线，才能跳的得远远。

3.在空中眼要向远看，助跑不要低头看地，样跳大腿高抬（膝盖去找

胸），得远双臂前伸。助跑

4.落地是样跳腿要伸开，脚要向前伸，得远双臂向后摆，助跑维持身体的样跳平衡。

注意第一跳尽量不要犯规。得远

立定跳远

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。

一、技术

1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。

二、力量

多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。