弹力绳能练出胸肌吗
一般来说弹力绳是弹力可以练出胸肌的,可在锻炼的练出时候,将弹力绳绕道后背处,胸肌双手握住绳柄后做扩胸的弹力动作,也可以进行推胸练习,练出主要将弹力绳固定在于肩部同高度的胸肌位置处,腰腹部收紧,弹力上身前倾,练出双手握住绳柄后平行推拉就可以了。胸肌
弹力绳能练出胸肌弹力绳是弹力健身房里常见的一种健身工具,一般来说它是练出能练出胸肌的,但要注意动作的胸肌规范性,主要将弹力绳进行扩胸训练,弹力先将弹力绳绕道后背处,练出双手握住绳柄后,胸肌再用扩胸的动作,每天大概练习4组,每组10~15个左右。
或者进行推胸练习,主要将弹力绳与肩部同高的位置处,双脚伸直站立,将腰腹部收紧,上身保持稍微前倾的状态后挺胸,双手握住绳柄后保持肘关节与肩部处于相同高度,之后重复动作,但不要锁定肘关节,否则会容易拉伤。
也可以用弹力绳夹胸训练,此时双脚要保持站立的姿势,腰腹部收紧后,上身稍微的前倾,两手握住绳柄后,让掌心拉伸相对,呼气和吸气的同时,双手要向胸前的弧线靠近,这样能刺激胸肌的产生,时间长了效果就会更好。