慢跑注意事项有哪些

慢跑无论何时开始，慢跑都有效果，注意起初可以少跑一些，事项或隔一天跑一次，慢跑经过一段时间的注意锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。事项慢跑时，慢跑动作要自然放松，注意呼吸应深长而有节奏，事项不要憋气。慢跑跑的注意速度不宜太快，不要快跑或冲刺。事项运动量要循序渐进，慢跑可以采取慢跑加步行交替的注意方式进行，距离不宜太长。事项等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。