前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来
如果你的前臂二头肌和三头肌远比你的前臂强壮,那么是练习练时候锻炼你的前臂了。前臂像小腿和脖子一样,还没很容易被忽视,开始但是赶紧过它可以让你整体的身材更加协调。下面给大家介绍一下前臂练习方法:
1、前臂单杠悬挂练习
单杠悬挂是练习练一个非常简单的练习,就是还没把人挂在单杠上,然后保持尽可能常的开始时间,这是赶紧过利用身体自重进行抓握训练的最佳方法。当能保持较长时间无压力之后,前臂可以试下更难的练习练毛巾抓握,把毛巾挂在单杠上,还没然后抓握住单杠,开始保持尽可能长的赶紧过时间。
2、锤式弯举
锤式弯举也是一个很好的动作,由于受到肱二头肌的影响,手肘无法弯曲更大的角度,所以这个动作无法孤立训练到肱桡肌,只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长,但不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。
3、农夫行走
农夫行走可不是一个简简单单的拿着重物走路的训练动作,它对于训练你的前臂,握力还有稳定提升全身协调发力,都是最不错的选择,可以使用哑铃,水桶等,只要保证两臂伸直自然垂下,运动中走的是直线,保持核心收缩。
4、反弯举
主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械。 双脚自然开立,屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰,双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃,双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群,并以其作为动力弯举杠铃,举至杠铃约同肩高位时,稍停,然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃。
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