坐月子期间如何减肥?
最近,坐月好几个宝妈都来问我,期间月子期间如何甩掉大肚腩和大象腿,何减毕竟月子期间又不能节食,坐月宝宝还得要喂哺。期间正所谓"孕期不节制,何减产后徒伤悲",坐月很多宝妈都是期间孕前90几斤的,孕后就飙升140几斤。何减坐月子加上各种月子餐的坐月滋补下,想瘦下来真的期间很难。那坐月子期间不节食,何减如何瘦下来呢?小编来给各位孕妈支招。坐月
1、期间孕期一定要控制饮食 很多在港大医院产检的何减宝妈说,每次去产检都被医生警告,不能再胖下去了。还有一个宝妈被医生严格控制每天只能吃苹果和杂粮。 为什么要严格控制体重呢?第一是分娩更容易,如果宝妈过度增重,极易增加难产的风险,剖宫产的风险是正常的3倍。第二是远离产后肥胖,研究表明怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。 2、坐月子第一周少喝水 坐月子第一周是身体消水肿、排恶露的时期,这个时候建议少喝水,可以多喝红豆水来帮助体淤积的水分。在这个时候,身体也会开始发汗,这时候产后妈妈会感觉内衣都湿漉漉的,这是体内的水分在慢慢排出,一定要勤换衣服喔! 3、月子餐:一排二调三补 月子餐吃对了,一天五六餐都不发胖。很多产后妈妈在月子期间发胖,是因为喝了过多油腻脂肪量高的汤汤水水。科学的月子餐是补妈妈们身体所缺的营养,而不是一股脑的吃一大堆补品或滋补汤水就可以的。正确的做法是第一周饮食清淡(排毒消肿),第二周的饮食清淡有营养(调理气血),第三周以后是滋养进补(催乳补血)。另外,水果每天也要吃的,吃之前用热水烫一下,吃后用温水漱口或刷牙保护牙齿。 4、运动:伸展运动或瑜伽 产后妈妈坐月子期间,不能老是懒在床上不动了,起来多走动或做做伸展运动。每天坚持做产后伸展运动,不但有助于子宫恢复,还能消除身体的浮肿。产后瑜伽也是一个不错的选择,建议在专业人士的指导下进行,这样瘦身的效果会更明显。