步子百科上臀肌练哪些动作
上臀肌可以练俯卧直腿上摆、上臀站姿直腿上摆、肌练仰卧桥式挺臀等动作。动作俯卧直腿上摆：双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，上臀主动利用臀大肌收缩力量，肌练而不是动作靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的上臀效果。站姿直腿上摆：背对腿举机站立，肌练做出类似驴踢的动作动作。踝部系缚拉力器负重，上臀脚后跟处是肌练力点。练习腿稍悬空受力，动作保持全腿伸直，上臀臀大肌用力后抬腿至能达到的肌练极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，动作退让性还原。仰卧桥式挺臀：整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。