马甲线怎么练比较快

1、马甲准备一张没有滚轮的线练椅子，人坐于椅子的比较前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，马甲两脚并拢，线练收紧腹部，比较上半身稍微往后倾（用没有滚轮的马甲椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

2、线练收紧腹部后，比较两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的马甲高度，再放下双脚踩地，线练抬高放下来回做10-12下为1个回合，比较共做3个回合。马甲

3、线练右脚屈膝抬起，比较同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

马甲线：

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。