哑铃双手划船标准动作

1、哑铃双手各持一只哑铃，双手膝盖略微弯曲，划船上身前倾，标准臀部向后，动作弯腰并确保背部挺直，哑铃使上身几乎和地面平行。双手双臂自然下垂，划船掌心相对，标准抬头目视前方。动作这是哑铃动作的起始位置。

2、双手肩胛收缩，划船肘部贴紧身体，标准将哑铃快速上提至身体两侧，动作同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。

3、然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。