单杠卷腹上速成技巧
1、单杠首先你找个矮点的卷腹小单杠,自己撑上去,上速双腿伸直,成技然后先练身体前倾的单杠腹部绕杠下
2、熟练后,卷腹再做半个前倾的上速腹部绕杠下,就是成技说在身体要前翻绕过杠时停止,然后硬拉回之前的单杠双手撑杆的动作,多做几次你就能找到向上卷杠的卷腹要领(主要是重心的位置)
3、不过这个动作最好以引体向上的上速力量为基础,一次能正手标准拉7-8个为好,成技这样再练就比较简单了
单杠1、单杠首先你找个矮点的卷腹小单杠,自己撑上去,上速双腿伸直,成技然后先练身体前倾的单杠腹部绕杠下
2、熟练后,卷腹再做半个前倾的上速腹部绕杠下,就是成技说在身体要前翻绕过杠时停止,然后硬拉回之前的单杠双手撑杆的动作,多做几次你就能找到向上卷杠的卷腹要领(主要是重心的位置)
3、不过这个动作最好以引体向上的上速力量为基础,一次能正手标准拉7-8个为好,成技这样再练就比较简单了
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