单杠卷腹上速成技巧

1、单杠首先你找个矮点的卷腹小单杠，自己撑上去，上速双腿伸直，成技然后先练身体前倾的单杠腹部绕杠下

2、熟练后，卷腹再做半个前倾的上速腹部绕杠下，就是成技说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的单杠双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的卷腹要领（主要是重心的位置）

3、不过这个动作最好以引体向上的上速力量为基础，一次能正手标准拉7-8个为好，成技这样再练就比较简单了