在家里该怎么训练体能
1、家里胸部强化。该训
俯卧撑8次×3组逐渐加到15~20次×3组然后只加组次不加数量。练体
肩部强化。家里
双手拿重物,该训两肩头尽量贴近耳朵,练体收紧后保持2秒,家里然后慢慢放下,该训这个动作很好的练体刺激斜方肌的发展,当然负重的家里重量要大,才有效果。该训
2、练体腹部强化。家里
平躺在床上手放在大腿根部,该训下颚抵住前胸,练体手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组。
平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次做5次乘3组,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。
平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用。
3、腿部臀部练习。
身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉。