控制情绪和管理情绪的方法

1、控制自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，情绪鼓励自己同痛苦、和管逆境作斗争。理情自娱自乐，控制会使你的情绪情绪好转。

2、和管语言调节法语言是理情影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，控制朗诵滑稽、情绪幽默的和管诗句，可以消除悲伤。理情用“制怒”、控制“忍”、情绪“冷静”等自我提醒、和管自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。