1.在做俯卧撑之前，家做肌训你可以做一个内收肘的俯卧法家俯卧法动作。这是撑正撑胸为了防止肘部在俯卧撑运动过程中打得太开，否则会使肩膀太猛，确方不仅会感到疲劳，练方还会影响运动效果。家做肌训

2.充分准备行动。俯卧法家俯卧法做俯卧撑前，撑正撑胸保持俯卧撑姿势，确方手掌着地，练方手指向前，家做肌训手掌与肩同宽或略宽，俯卧法家俯卧法手臂伸直，撑正撑胸双脚并拢，确方头部、练方背部、腰部和臀部呈斜直线。

3.做俯卧撑时，始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，做俯卧撑时腰部会塌陷，臀部和下肢会先着地，运动效果自然会受到影响。

4.做俯卧撑时，保持肩膀后收。抬起时不要固定肘关节。当你支撑到最高点时，你可以稍微弯曲你的肘部，这样你就可以始终保持肩关节后收。

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如果平时在做俯卧撑的时候，动作正确是不会造成影响的，但是在做俯卧撑练习的过程中出现大妖的情况，可能就会对腰椎造成影响，所以需要注意腰部保健。看看是否出现坍塌现象。

俯卧撑是一种无器械的训练方法，非常适合初学者。俯卧撑可以锻炼胸大肌、三头肌和前臂。同样需要注意动作的正确性，双手平放，双肘下落，身体不摆动，可以更有效地锻炼胸肌。

关于俯卧撑需要从标准的姿势说起根据很多的专业的健身教练指出，很多人做俯卧撑的姿势主要是靠看别人做，自己只是由肉眼可见从而比照着别人来进行这项运动，所以并没有经过专业教练的指导，所以基本上很常见的俯撑做法基本上都是错误的，那么正确的俯卧撑姿势如下：