分娩体操做起来,孕妈顺产So easy!
生孩子有多苦,分娩当妈的体操最清楚,产痛,做起是孕妈孕妈普遍的恐惧之源,它让新一辈的顺产畏畏缩缩,老一辈的分娩叫苦不迭,有人选择剖腹逃避顺产,体操有人惶惶不安度日如年,做起结果肚子越大,孕妈精神越差。顺产产痛这么痛,分娩让人怎么生?
难道就要这样放弃了?NO! NO! NO!
1951年,体操一位法国医生拉梅兹整理的做起分娩法给大家带来了福音,它涵盖了神经肌肉控制,孕妈产前体操和呼吸技巧训练,顺产能帮助孕妈缓解压力,增强体质,做好分娩准备。
今天我们只介绍分娩操,希望孕妈勤加练习,健康备产
友情提示:孕妈需换上孕妇运动衫,必要时在软垫或者床上练习,不要刚吃过饭,或身体疲累就立马运动,养好精神储备力气才能事半功倍。那咱们赶紧开始吧!
第一节:腿部练习
孕妈借助椅子,双手扶住椅背,左腿固定站牢,右腿稍稍抬起,离开地面,然后悬空画圈。
完成后换腿重复动作。每天早晚各6次。这个动作能够锻炼骨盆腔和会阴部肌肉,为分娩做准备。
第二节:腰部练习
孕妈仍手扶椅背站立,慢慢吸气,手臂将全身重量集中在椅背上,脚尖立起,抬高身体,挺直腰部,呼气,手臂放松,恢复站立姿势,同样早晚各6次,长期练习能增加阴部、腹部肌肉弹性,有助减缓分娩时的腰部疼痛。
第三节:产道肌肉收缩练习
收缩腹部,慢慢下压膀胱,犹如排便,然后收缩阴部,犹如憋便,收缩尿道和肛门周围的肌肉,无论站、坐、卧或行走都可这样练习,每天2回,每回3次。
能加强阴道、会阴部的肌肉伸缩,帮助孕妈分娩,减少阴道裂伤,避免大小便失禁的尴尬。
第四节:盘腿坐式练习
孕妈平坐在垫子或床上,两膝分开,两小腿一前一后交叉,形如坐禅,或者脚掌相对而坐。
每天做1次,时长可由5分钟逐渐增加到30分钟。盘腿坐能加强腹部肌肉力量,增加骨盆关节韧带弹性,预防腿部抽筋。
孕妈日里夜里忙锻炼,准爸岂敢杵在一边没事干?准爸的工作除了陪伴孕妈,为她扫去孤独寂寞空虚冷,还要帮孕妈铺垫子,搬椅子,辅助孕妈做动作,献出体力献出爱。
特别注意的是,如果孕妈出现阴道流血或下腹疼痛等症状,必须即刻停止练习送往医院就医。
分娩体操并不难,每日坚持是关键。孕妈们腾出时间,多做锻炼,准爸细心陪伴,共同为顺利安全的分娩做好准备。