步子百科锁骨怎么练才明显
1、锁骨哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，明显让手臂与肩膀呈90度夹角，锁骨以腰腹部为扭转轴，明显保持上身笔直向右方扭转，锁骨做到自己的明显极限。停留5秒后再转回中位，锁骨向反方向继续扭转。明显左右旋转各一次作为1个回合，锁骨每天坚持做15回合。明显
2、锁骨后仰推举
正面趴在床上，明显双手与肩同宽支撑住，锁骨逐渐往后弯腰，明显直到自己的锁骨极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
1、锁骨哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，明显让手臂与肩膀呈90度夹角，锁骨以腰腹部为扭转轴，明显保持上身笔直向右方扭转，锁骨做到自己的明显极限。停留5秒后再转回中位，锁骨向反方向继续扭转。明显左右旋转各一次作为1个回合，锁骨每天坚持做15回合。明显
2、锁骨后仰推举
正面趴在床上，明显双手与肩同宽支撑住，锁骨逐渐往后弯腰，明显直到自己的锁骨极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。