胸中缝的训练方法

1、胸中训练俯卧撑锻炼胸肌中缝的缝的方法肌肉:如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。胸中训练这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、缝的方法平地窄距俯卧撑、胸中训练手低脚高窄距俯卧撑这三种。缝的方法这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的胸中训练上、中、缝的方法下,手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿,平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间,手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

2、胸中训练每周锻炼2次。缝的方法计划如下：1.手高脚低俯卧撑4组，胸中训练每组做到极限次数。缝的方法2.平地窄距俯卧撑3组，胸中训练每组做到极限次数。缝的方法3.手高脚低窄距俯卧撑3组，胸中训练每组做到极限次数。4.手低脚高窄距俯卧撑3组，每组做到极限次数。