无油低脂劲爆鸡米花做法大全

【主料】 鸡胸脯肉1块 面包糠45克 淀粉20克 鸡蛋1只 奥尔良烤翅料2勺 【辅料】 蚝油1勺 生抽1勺 料酒1勺 步骤1

首先将鸡胸肉洗干净！无油表面一层皮去掉，低脂再切小块！劲爆鸡米(鸡块大小可以根据个人喜欢)

步骤2

将鸡块加入器具中，无油加入料酒！低脂

步骤3

再加入蚝油

步骤4

加入奥尔良烤翅料！劲爆鸡米(调料可以根据个人口味增减)

步骤5

戴上食品手套，无油抓拌均匀！低脂盖上盖子腌制2小时！劲爆鸡米

步骤6

准备好面包糠，无油淀粉，低脂蛋液！劲爆鸡米

步骤7

分别装在不同的无油器具中！首先将腌制好的低脂肌肉块放在淀粉器具中，均匀裹上淀粉！劲爆鸡米

步骤8

再放入蛋液碗中，浸泡30秒！

步骤9

最后放入面包糠的器具中，均匀裹上面包糠，依次做完！

步骤10

做好鸡胸肉放在垫有锡纸的烤盘

步骤11

烤盘入烤箱中层！

步骤12

选12烤鸡翅功能，上下火200度看120分钟。(具体时间及温度请根据自家烤箱性能另定)

步骤13

健康低脂的鸡米花，超级好吃！主要吃了没有负担！不用担心长胖！

步骤14

我要开动喽～