凯格尔运动肛门一起收缩对吗

凯格尔运动肛门一起收缩对吗1

是凯格的。

凯格尔运动就是尔运收缩、放松锻炼盆底肌的动肛对运动，而盆底肌肉就像一条弹簧，门起将耻骨、收缩尾椎等连接在一起，凯格它围绕在尿道、尔运阴道和直肠开口的动肛对周围，支撑着盆腔和腹腔器官，门起还会协同作用于膀胱、收缩肠和性功能，凯格和平时做的尔运提肛运动很类似，因为盆底肌和肛门肌肉靠得太近，动肛对因此进行凯格尔运动的门起时候肛门也会有收缩，这是收缩正确的运动方式。

凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气2

收缩时是呼气。

收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气。

在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气，锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。

凯格尔运动正确做法3

凯格尔骨盆运动,又称耻骨肌收缩运动、凯格尔体操、盆底肌肉锻炼等等，其规范具体的方法如下：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去时做的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松。

5、到10秒后，重复收缩。

注意：运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动要做多久才有明显的效果4

三个月左右。

凯格尔运动见效的时间快慢和锻炼的方法、个人盆底肌的受损程度直接相关，如果你的膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用，另外找不到盆底肌发力感，动作错误也会导致效果不佳。

如果你认为你做凯格尔运动不正确，你应该寻求帮助，你的医生可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼，例如你觉得你已经做了几个月的凯格尔运动，但是并没有看到任何结果，此时你就应该寻求医生的帮助了。