高位下拉的标准动作

高位下拉标准动作

高位下拉前，高位需坐在练习机的下拉位置上，握住横杠，准动作挺胸沉肩。高位吸气时，下拉收缩背阔肌，准动作从头上方位置垂直下拉至胸前，高位呼气时，下拉慢慢还原，准动作并伸展开背阔肌，高位直到背部得到充分拉伸。下拉整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉，准动作不可仅靠手臂力量。高位