凯格尔运动可以坐着做吗

凯格尔运动可以坐着做吗1

可以。凯格

凯格尔运动可以选择站着、尔运坐着、凯格躺着等方式进行锻炼，尔运并不受场所、凯格姿势的尔运局限，而且做的凯格时候别人也看不出来，比较私密，尔运部分人熟练了之后在换尿布、凯格工作、尔运泡奶粉、凯格等红绿灯的尔运时候等都可以进行锻炼，一旦掌握了正确的凯格定位锻炼盆底肌的窍门，几乎可以随时随地做练习。尔运

不过做做的凯格时候必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，锻炼的时候要注意动作发力到位、准确，用最大力气收缩肛门、阴道，坚持5秒钟，然后放松，再连续进行收缩-放松的训练，才能达到好的效果。

凯格尔一天三次一次多长时间2

根据自身情况酌情调整，一般一次10分钟左右。

进行凯格尔运动的以孕妇、产妇人群为主，针对这类人群的练习首先要评估自身是否适合锻炼，如刚生完孩子没多久不建议立马锻炼，最好先休息，等出了月子再锻炼为好，建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次，不要盲目增加次数和频率，要循序渐进，

什么情况下不能进行凯格尔运动31、有尿的时候

不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。

2、尿尿的时候

在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。

什么症状需要做凯格尔运动4

盆底肌功能失常的适合需要做凯格尔运动。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系，当它出现问题时，会出现压力性尿失禁和子宫脱垂等症状，这在产后妇女中尤为多见，有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量，此时就需要尽快进行凯格尔运动，以改善盆底肌松弛的现象。