减肥蔬菜排行榜前十名(夏季想减肥的MM不妨试试多吃这十种食物)
对于要减肥的减肥季想减肥人群来说,除了要多加运动燃烧脂肪,蔬菜试多食物平常还要注意控制饮食,排行毕竟减肥是榜前“七分靠吃,三分靠动”,名夏可见控制饮食有多重要。妨试夏天想瘦的吃种MM不妨试试多吃这十种食物,减肥期间吃得最多的减肥季想减肥就是它们。它们的蔬菜试多食物热量很低,营养丰富,排行食用以后有极强的榜前饱腹感,多吃也不易胖。名夏下面大家就随小编一起了解下吧!妨试
减肥蔬菜排行榜前十名
一、吃种冬瓜
低卡减脂的减肥季想减肥蔬菜冠军是冬瓜,大家猜到了吗?冬瓜不含脂肪,膳食纤维的含量高达0.8%,营养丰富构造又合理,根据营养质量指数计算得知,冬瓜是有益健康又优质的食物。每100克冬瓜的热量只有10千卡,爱美的小仙女们能够放心地吃,常吃冬瓜还能够排毒养颜、清热去火。
二、芹菜
芹菜自身热量极低,是减肥最好的食材之一,每100克芹菜的热量是13千卡,有着“负热量”的美誉,芹菜里的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,刮去肠道里多余的脂肪。芹菜特殊的香味还能够镇定安神。芹菜自身的钠含量较高,在烹饪芹菜的时候不能放过多的盐和酱油。
三、鲜海带
海带价格低廉,营养丰富,除了含有多种维生素以及微量元素,还含有大量的膳食纤维。膳食纤维主要以可溶性为主,膳食纤维吸收膨胀后能增加人饱腹感,可以降胆固醇。每100克鲜海带的热量是13千卡。海带能够凉拌还可以做汤,味道非常鲜美。
四、番茄
西红柿和黄瓜一样可以生吃也可以炒着吃,它也是人们常吃的蔬菜,炒菜的时候喜爱放一个西红柿来调整味道。每100克西红柿的热量是15千卡,番茄含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸,可以增加胃液酸值,促进消化,调节肠胃。
五、黄瓜
黄瓜中含有细纤维素,细纤维素可以促进肠胃蠕动,协助排出体内的宿便,清走体内的垃圾,每100克黄瓜的热量是16千卡。黄瓜可以生吃也可以炒着吃,生吃能够最大限度的保留黄瓜的营养,肠胃好的朋友们可以选择生吃,生吃的时候最好不要去皮。由于黄瓜皮中含有丰富的营养素,不过为了避免残余的农药对身体造成危害,生吃的时候要把黄瓜放到盐水里泡15-20分钟,清理干净再食用。
六、平菇
平菇吃起来肉肉的,很多人都喜欢,我家常常买这种蘑菇和肉一起炒着吃。平菇含有8种人体必需氨基酸,还含有钙、铁、磷等成分,是低脂低热量的食材。每100克平菇的热量是17千卡,平菇能够炒着吃也可以熬汤,尽量不要炸着吃,否则会增加热量。
七、芦笋
芦笋的是高蛋白、高纤维、低脂肪、少糖的食材,每100克芦笋的热量是19千卡,蛋白质含量是2.6克,脂肪含量是0.1克,纤维素含量是1.4克。新鲜芦笋不论是炒着吃还是凉拌都很美味。
八、苦瓜
苦瓜也叫凉瓜,特别适合夏天吃,不过不是所有人都爱吃苦瓜,因为它吃起来很苦。苦瓜的营养成分极为丰富,含有蛋白质、矿物质、维生素和糖。同时还含有其他几类独特成分,这几种成份里的苦味素被称作“脂肪杀手”,能减少身体多脂肪和多糖的摄入量。每100克苦瓜的热量是22千卡,能够凉拌或者炒肉、炒蛋,美味又营养。
九、茄子
茄子营养丰富,热量低,每100克茄子的热量是23千卡,老年人和肥胖者不妨常吃,不过茄子性凉,脾胃虚寒或者有哮喘病的人不宜多吃,秋后的茄子有一定的毒素,最好少吃。茄子不能生吃,由于茄子中含有龙葵素,生吃容易中毒。
茄子的吃饭有许多种,能够炒着吃、烧着吃、煮着吃,还可煎炸、凉拌,由于茄子组织比较蓬松,容易吸油,假如是想瘦身,最好是蒸着吃,调点料汁,蒸熟后把料汁浇在上边,这样吃营养又健康。
十、包菜
白菜也叫圆白菜、包心菜,包菜含有丰富的蛋白、维生素、矿物质以及纤维素,热量和含糖量都很低,每100克包菜的热量是24千卡。不论是清炒还是凉拌都很好吃,吃完会增加饱腹感,怕发胖的朋友们能够放心地吃。
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