令人期待的准妈时刻越来越近了。随着妊娠月份的妈孕增加，肚子逐渐突出，晚期使身体的适合重心向前移，准妈妈的运动背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，准妈增大的妈孕子宫对腰部神经的压迫，也是晚期造成腰背疼痛的原因。

　　适合运动：舒展

　　体操、适合孕期瑜伽、运动棋类。准妈

　　这时候运动的妈孕目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的晚期体操为主。比如简单的适合伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。运动这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

　　近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

（实习编辑：黄家欣）