俄罗斯转体的正确做法
1、俄罗抬脚俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,斯转双手掌心合并,正确做法向前伸直,俄罗坐在地上,斯转身体向后倾,正确做法与地面约成45°。俄罗膝盖弯曲,斯转双脚悬空。正确做法(2)腿部姿势不变,俄罗上半身尽可能向右转,斯转左手伸至右膝处。正确做法停顿1~2秒,俄罗身体转向左侧,斯转右手伸至左膝处。正确做法注意:此动作过程中,双脚始终悬于空中。
2、蹬车俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚悬空。(2)上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处,同时右膝弯向胸部。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处,同时左膝弯向胸部。
3、健身球俄罗斯转体正确姿势:(1)上身平靠在健身球上,双手掌心合并,向上伸直,膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地,臀部抬起,身体从膝盖到肩膀成一条直线。(2)脚部位置不变,上半身尽可能向右侧转动。注意:过程中,腹肌始终绷紧。(3)停顿1~2秒,上半身转向左侧。