乳酸堆积是什么意思(肌肉酸痛来自乳酸堆积)
跑步后的乳酸肉酸乳酸第二天,游泳后的堆积堆积第二天,爬山后的什意思肌第二天......
相信很多人都体验过运动后第二天的「酸爽」之感,暗戳戳抱怨「乳酸」是痛自罪魁祸首。
但你可能不知道,乳酸肉酸乳酸乳酸一直在为同伴背锅!堆积堆积
乳酸当了一个世纪的什意思肌背锅侠1780年,卡尔·威廉·舍勒在酸奶中发现了乳酸。痛自但早期的乳酸肉酸乳酸乳酸与运动并没有直接联系,直到1808年,堆积堆积瑞典化学家贝采利乌斯研究发现了肌肉与乳酸的什意思肌联系。
20世纪20年代末研究学者推测假设,痛自肌肉在氧气不足的乳酸肉酸乳酸环境中收缩时,糖被迫分解产生乳酸这种代谢废物,堆积堆积导致酸化。什意思肌
乳酸只有让人肌肉酸痛和疲劳的危害,并无益处。
恰恰是这个推测假设把锅扣在了乳酸头上,长达一个世纪之久。
运动后为何出现肌肉酸痛?运动后,有些人会出现肌肉酸痛的问题,主要分为两种情况,一种是「急性肌肉酸痛」,另一种是「延迟性肌肉酸痛」。
许多人都会把「延迟性肌肉酸痛」认为是乳酸堆积所造成的,实则不然。
这类肌肉酸痛是因为在运动时,肌肉的组织中出现了微小的撕裂,导致肌肉发炎而疼痛感增强。
乳酸导致酸痛与疲劳?乳酸与人体
我们先从人体内乳酸的产生说起,对于人的身体来说,乳酸是疲劳物质之一,是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。
我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧,产生热量。
这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后生成乳酸。
如果身体的能量代谢能正常进行,不会产生堆积,将被血液带至肝脏,进一步分解为水和二氧化碳,产生热量,疲劳就消除了。 如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。延迟性肌肉酸痛
当我们在做完剧烈或是不熟悉的运动后,隔天肌肉才会开始酸痛,称之为“延迟性肌肉酸痛”。
延迟性肌肉酸痛代谢失衡,运动时肌肉组织的缺血、缺氧、ATP不足、代谢产物堆积及氧自由基是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。
由于运动时机体缺血、缺氧、能耗增加导致ATP供应不足,进而引起酶系失活,ATP依赖性离子泵功能下降,细胞内Ca2+、Na+、K+离子异常,线粒体内Ca2+的堆积会抑制线粒体的呼吸,增加无氧耗能,引发恶性循环,最终导致细胞坏死并产生延迟性肌肉酸痛。
这里乳酸是代谢性产物,是参与者,不是唯一。
在运动后的12小时后开始有感,24-48小时达到酸痛顶点,之后慢慢开始消除。
其实,乳酸在体内的代谢是相当迅速的,当天运动完以后身体囤积的乳酸都会消耗完毕,并不会累积到第二天。
一般情况下,运动后一小时内乳酸就已清除完毕,而酸痛至少要12个小时后才会产生,如果说是乳酸造成了延迟性肌肉酸痛,显然是不合逻辑的。
乳酸对身体的不良影响1. 对肌肉骨骼的损害
剧烈运动之后,人的肌肉骨骼会受到一定的损害。人在不健康的剧烈运动之后,肌肉会产生很多的乳酸物质,乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能。
堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。
乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠,若长期置之不理,造成体质酸化,可能引起严重的疾病。
2. 内脏功能异常
剧烈运动之后,人的内脏器官也可能受到波及,甚至导致一些人内脏功能异常。
如何减少血液中乳酸的产生乳酸是一种正常的现象,对待这个问题一定要正视与接受。
乳酸阈值试验
乳酸是一种极限,以长跑为例,日常多尝试乳酸阈值训练,你的耐酸水平就会提高,这样在比赛中能以较高的速度坚持跑完,到底冲刺。此外运动之后的饮食调理也要格外注意。
碱性食物帮助身体解除疲劳
正常人体内是一个弱碱性的环境,pH 为7.35~7.45。当人体处于疲劳状态时,体内代谢后产生的酸性物质会聚集,导致思维迟滞,肌肉酸软,疲劳加重。
因此,多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,以及减轻心理压力。
英国一位病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。
在饮食上,平时可以多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,这些食品中富含镁、钙、钾、钠等,在体内代谢后呈碱性,能够保持体内酸碱度的基本平衡,尽快地消除运动带来的疲劳。
酸碱食物一览表
(点击查看大图)
除此以外,有条件的朋友可以食用些营养素比如肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等能够帮助促进身体恢复。
支链氨基酸有明显的抗疲劳作用,补充支链氨基酸可以降低运动中血乳酸的积累,从而降低由血乳酸导致的疲劳。谷氨酰胺是大强度运动后一种良好的恢复剂。它有产生碱基的潜力,因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。如运动后或睡觉前补充谷氨酰胺,可满足内脏和免疫系统对谷氨酰胺的需求,保持肌肉中谷氨酰胺的高水平。如何缓解运动后的酸痛感NO.1 热敷或冷敷
这是一种简单快速有效的的天然疗法,有助于减轻肿胀和放松肌肉。
肌肉酸痛或紧绷可以采用热敷的方式舒缓。
对于肌肉疼痛或肿胀,直接把冰袋或用凉水泡湿的毛巾敷在疼痛部位上20分钟。
NO.2 拍打按摩
对酸痛部位轻轻拍打按摩可以使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
NO.3 适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。
休息可以减缓肌肉酸痛,慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排出,提升肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
NO.4 适当休息
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时,需要一定的时间来恢复。在我们睡觉时,身体会生成数量更多的生长激素,帮助肌肉重建。
NO.5 增加活动
剧烈运动之后立即静坐会导致肌肉僵硬,因此剧烈运动之后要适当增加一些舒展拉伸活动,可以有效促进乳酸分解,有助于缓解肌张力和肌肉僵硬,一定程度上可以缓解疼痛感。
参考资料:
[1] 吴承霖,食物营养、“酸碱平衡”与健康[J],中国食物与营养;2006年10期
[2]Ferguson BS, Rogatzki MJ, Goodwin ML, Kane DA, Rightmire Z, Gladden LB. Lactate metabolism: historical context, prior misinterpretations, and current understanding. Eur J Appl Physiol. 2018;118(4):691-728.
[3]Hochachka PW, Mommsen TP. Protons and anaerobiosis. Science. 1983;219(4591):1391-1397.
本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,也不代表本平台观点,请谨慎阅读。本文为因数健康原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。如需转载或引用请后台留言,征得平台同意后才可进行,转载或使用请务必注明来源。若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,我们将及时处理。