罗马椅加强锻炼核心力量，四肢力量得到更好的传输

俯卧负重支撑加强核心力量才能运动中维持脊椎稳定不变形的罗马炼核量肢力量力量，在运动中只有核心稳定了，椅加四肢远端的强锻力量才会得到更好的传输，同时避免受伤。心力

核心稳定性是得到的传关于合作和协调。我们的更好腹部，背部，罗马炼核量肢力量脊椎深层肌群和臀部的椅加肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的强锻腰椎保持在中立位置。核心越稳定，心力我们能够安全的得到的传举起更大的重量的潜力越大。

选择一个罗马椅，更好然后俯身，罗马炼核量肢力量卡住的椅加高度在髋关节下放。肩部下沉，强锻微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度。

在上背放置负重杠铃片，这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，而你要做的就是去抵抗它，收紧腹肌，背肌，夹紧屁股，不要出现脊椎凹凸的状况。双手放在肩上，挺直身体然后吸气准备，慢慢下腰呼气，身体下放到身体呈90度直角就可以，然后关键来了，用腰部的力量将身体挺直。你也可以在胸口抱着一个哑铃，壶玲，或杠铃片。为了增加难度：你可以加上上肢的动作，比如屈肩，肩外展，以及划船的动作。紧绷核心，脊椎保持正常的排列，维持稳定。

训练之后别忘了拉伸拉伸肌肉，双脚并拢站立，然后慢慢弯腰到手能碰到地面就可以。不过韧带不好的人手碰到地面还是有一点难度的，这个动作还帮助拉伸韧带呢。这就需要慢慢下拉了，先一点点的往下弯，你会碰到地面的。

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