营养七大要素
七大营养要素:
蛋白质、营养大素糖类、营养大素脂肪、营养大素维生素、营养大素无机盐、营养大素纤维素和水,营养大素叫做七大营养要素。营养大素
人每天从食物中获取的营养大素营养,包括蛋白质、营养大素糖类、营养大素脂肪、营养大素维生素、营养大素无机盐、营养大素纤维素和水,营养大素叫做七大营养要素。营养大素
这些营养成分是人体生长发育、维持生命活动所必不可少的物质基础。
蛋白质是制造细胞和组织的基本材料,是生命的物质基础。
它在人体中担负着信息传递,维持大脑的活动,促进化学反应,抵御外来的“入侵者”等任务,在人体生长和组织的修复方面也有极为重要的作用。
许多食物中都含有丰富的蛋白质、如黄豆。
豆制品、蛋类、瘦肉、鱼虾、牛奶和动物内脏等等。
糖是人体能量的主要来源。
人体所需要的能量中,有大约70%是由糖提供的。
每克糖在体内约可产生4千卡热。
热也是构成人体的一种重要物质,如人体细胞膜中的糖蛋白、神经细胞中的糖脂等等都离不开糖。
日常吃的甜食、淀粉类食物都含糖。
脂肪在营养上的主要作用,是在人体中贮存和提供能量。
当脂肪在人体中完全“燃烧”变成能量时,1克脂肪放出的能量是糖或蛋白质的二倍。
脂肪也是构成人体不可缺少的原材料。
平时食用的花生油、花生油等都是脂肪性食物。
无机盐又叫矿物质,人体内含量较多的是钙、镁、钾、钠、磷、硫和氯等七种,其他如铁、锌、碘、铜等以含量较少,有的只有极微量,所以称为微量元素。
无机盐不但构成人体的组织,而且在正常的生理活动中有重要的作用。
钙和磷是构成骨骼和牙齿的重要材料;铁是血红蛋白的组成部分,也是维生素和激素中不可缺少的物质;铜参与造血过程;锌对儿童生长发育有重要作用,等等。
各种食物及蔬菜、水果中都含有矿物质。
维生素是保证人体正常机能和健康的一类化学物质。
它们是某些酶的组成成分,在人体的代谢中起重要作用。
如维生素a,能促进人体的生长发育,保证正常的视力,维持健康的上皮组织;b族维生素构成多种酶,参与食物的消化和利用;维生素c能促进造血,增强机体的抵抗力。
人体对维生素的需要量很少,但却不可缺少、缺少了就会生病。
在肉类、豆类和新鲜的蔬菜。
水果等食物中,都含有各种维生素,只要没有偏食习惯,一般不会缺少。
水在人体中约占体重的60%,儿童还要更多些。
每天适量地喝水能帮助消化和保证一定的尿量,以排除体内有害物质。
在某些缺水的特殊环境中,水对于人的生命重要性就会超过食物。
纤维素在人体内既不会被消化吸收,也不能提供能量和营养物质,但却有不可忽视的作用,因此,近年也被列为饮食的“要素”之一。
食物中的纤维可以使人产生饱腹感,并有利于排便。
据研究,饮食过精,缺少纤维素,还是结肠癌等疾病的主要病因之一。