适合在家做的有氧运动

适合在家做的适合有氧运动有很多，例如跳绳、有动瑜伽、氧运臀肌桥等，适合这些运动对于环境的有动要求都不高，其中跳绳属于高耗能的氧运有氧运动，而瑜伽对于身体的适合柔韧性有较好的锻炼作用，臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的有动力量。

1、氧运跳绳

跳绳在家适合做的适合有氧运动之一，这项运动对空间的有动要求不大，并且根据相关的氧运实验研究数据表明，只要坚持不间断的适合跳绳10分钟，其消耗的有动热量相当于慢跑30分钟，是氧运一种高耗能的有氧运动。

2、瑜伽

瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动，这项运动对场地的要求也不高，只要有一张瑜伽垫，就可以在家进行瑜伽训练。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大，能够很好的锻炼身体的柔韧性。

3、臀肌桥

臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧，膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上与肩同宽，之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起，同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3～5个呼吸的时间并循环这个动作，就可以起到锻炼的作用。