1.第一个动作是练腹反向卷体，这是肌方一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。法何腹肌

2.第二个动作是锻炼触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，练腹每个动作做20次。肌方

3.第三个动作是法何腹肌平板撑，标准做法，锻炼维持固定姿势30秒，练腹锻练腹肌和股四头肌。肌方整套动作做四轮，法何腹肌中间不停顿。锻炼

4.但为了秀出腹肌，练腹首先要减掉腹部多余的肌方脂肪，这些动作是法何腹肌用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪。就算你把腹肌练的非常酸疼，脂肪不减掉，也显不出形状来。

扩展阅读

当时刘浩龙大赞侧田在演唱会帽脱子很有型，而侧田竟然反过来耻笑刘浩龙「练6旧腹肌冇鬼用」、「练6旧腹肌沟唔到女」、「有腹肌但冇女」、「咁样六旧腹肌无意思」，逼得刘浩龙无奈坦承自己的确没有女朋友。

这些其实都用不上，我们徒手做就好了，徒手练腹肌的效果跟用器械练没差多少，因为腹肌的体积本身就小，练出花来它也长不了多大。

龚俊陈奕天腹肌谁练得更好！近日，男艺人腹肌照各种晒，这其中就有来自龚俊和陈奕天的腹肌，先让小编带大家看看着两位的腹肌。

每天去练的可能只有腹肌吧，其他部位恢复的没有那么快，每天练的都是不一样的位置，给前一天练的位置一个恢复时间。具体每个人练什么都看自己的计划比如练3休1的，还有练一天休一天的，还有休几天的，具体都看自己的身体状况，一味地追寻计划，并不是最好的锻炼方法，还要看自己的身体状况。