平板支撑一次多长时间合格

90秒。平板要达到运动的支撑效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，次多长通常需要分成3组，间合每组30秒。平板做平板支撑运动时，支撑最好是次多长每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的间合时间恢复，不能天天进行训练，平板会造成肌肉疲劳损伤。支撑

动作要领：

1、次多长肘关节和肩关节与身体保持直角，间合在地板上进入俯卧姿势，平板用你的支撑脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，次多长并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。

3、在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。