运动是最好的良药?各个年龄的“黄金运动方案”,赶紧学起来
世界卫生组织指出,运动药各运动运动不足现已成为影响全球死亡率的最好第四大危险因子,而运动更是个年赶紧被称为“最好的抗病良药”!
01适度运动,黄金可以促进血液循环和新陈代谢,学起增强和提高人体的运动药各运动免疫力,降低患上心脏病、最好高血压、个年赶紧糖尿病等疾病的黄金风险,并帮助降低死亡率。学起
需要注意的运动药各运动是,由于各个年龄阶段,最好身体的个年赶紧灵活性、协调性,黄金各个器官承受性等都不相同,学起因此每个年龄段都有不同的“黄金运动方案”。021、12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成;也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。平时可以多进行乒乓球和羽毛球运动,并将篮球、足球、排球等球类运动列入运动日程。而且也要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。2、18-25岁成熟期此阶段身体功能处于鼎盛时期,心率、肺活量,骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康!这个年龄段的人可进行高强度的运动,培养锻炼习惯,提高身体综合素质,为身体健康打下基础。建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操、瑜伽结合推举等。033、26-45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期,压力较大,很多人都疏于锻炼,肥胖率也会增加。因此这一阶段要防止过多脂肪堆积,减缓压力。男士要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度,不要太勉强自己;而女士可以进行低强度的有氧训练,如瑜伽、慢跑、爬山。044、46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。055、65岁以后老年期
65岁以后身体机能处于较低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动,如快走、太极等,并配合适量的力量训练,比如坐位抬腿、举水瓶等,帮助坚实肌肉、强化骨骼;还应该适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。06今日小结
运动是“最好的抗病良药”,保持适当的运动很重要。但各个年龄阶段都有“黄金运动方案”,我们应当根据自己的身体状况选择最适合的运动方案。