新手健身先练什么

周一、新手先练四练习肱二肌、健身胸大肌、新手先练股四头肌；周二、健身五练习肱三头肌、新手先练肩胛肌、健身背部肌群、新手先练股二头肌；周三、健身六练习颈肌（初学者不要练习）、新手先练股四、健身股二肌。新手先练周日休息。健身前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，新手先练不休息。健身

各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃，新手先练对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套练习，每套6-7组，因交替锻炼无间隔。

第一次去，一定先热身，掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求肿胀感，不要受伤。

多问，一般练习效果好的都有自己的心得，而且大多数也很喜欢和别人分享。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。

一定注意：1、充分热身（极其重要），2、谦虚多问，3、最好有伴，共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。4、锻炼后做好按摩。