健身颈部肌肉怎么锻炼

健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的健身颈部肌肉方式锻炼，这个方法要求将双手放在头后，锻炼将头部向后仰，健身颈部肌肉并将双手向前施力。锻炼自抗力头前压的健身颈部肌肉动作与后仰类似，方向不同。锻炼自抗力头左倾的健身颈部肌肉动作也可以锻炼颈部的肌肉，15次后可左右调换位置。锻炼

1、健身颈部肌肉自抗力头后仰

自抗力头后仰的锻炼动作可以锻炼颈部的肌肉，做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽，健身颈部肌肉头微微前倾，锻炼双手交叉放在头后，健身颈部肌肉头用力向后仰，锻炼并将双手向前施力，健身颈部肌肉手部力度不可过大，以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉，将双手分开放置在前额部位，微微抬头，双手施力向后压头，同时将头部向前倾，当下巴接触前胸时稍停顿，还原动作，可做20次左右，锻炼的效果较佳。

3、自抗力头左倾

自抗力头左倾要求将右手分开，五指按压于左侧太阳穴的位置，头向左右用力下压，同时手臂将头向右侧施力，直至头部接触肩膀，做15～20次后可左右调换位置。