减脂餐食谱一日三餐 减脂餐食谱一日三餐有

　　减脂餐食谱：早餐吃碳水化合物加蛋白质、减脂脂肪、餐食餐减维生素;中午只吃碳水化合物、谱日蛋白质和维生素;晚餐只吃蛋白质，脂餐即蔬菜类。食谱每天吃到八分饱，日餐所有的减脂食物烹饪方法建议无油、低盐，餐食餐减以水煮、谱日凉拌、脂餐蒸和烤为主。食谱

　　减脂期间应当以这四大类食物为主，日餐第一类是减脂碳水化合物：包括黑米、小米、餐食餐减玉米、谱日薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯。第二类是蛋白质：包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜。第三类是脂肪：比如核桃、杏仁、坚果等。第四类是维生素。

　　减脂餐应当平衡相应的营养，让身体肠胃和新陈代谢保持正常，这也是减脂中很重要的环节，没有一个良好的消耗功能，摄入的营养也无法充分吸收，这也减脂期的消耗得不到补充，轻则影响减肥效果，重则还会影响到身体健康。